fbpx
Temel Egzersiz Planım Nasıl Olmalı

Temel Egzersiz Planım Nasıl Olmalı ?

Temel egzersizler duruşunuzu geliştirebilir, eğilme veya bükülme gibi günlük aktiviteleri çok daha kolay hale getirebilir, bel ağrısını azaltabilir ve hatta dengenizi geliştirip düşme riskini azaltabilir. Temel çalışma, çok yönlü bir egzersiz rutininin parçası olmalıdır.

Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite, 75 dakika şiddetli aktivite veya ikisinin eşdeğer bir kombinasyonu. Tüm büyük kas grupları için haftada iki kez kuvvet antrenmanı seansları. Ve tabi core antrenmanları…

Yavaşça başlayın ve yavaş yavaş kendinize meydan okuyun. Haftada iki ila üç kez temel egzersiz yapmayı hedefleyin. Temel egzersizlerle başlayın. Tam bir tekrar setini kolayca yapabildiğinizde, biraz daha gelişmiş bir egzersiz setine geçin. Egzersiz rutinlerini değiştirmek, can sıkıntısını önlemeye ve motive olmanıza da yardımcı olabilir.

Spor Koordinatörü: Erkan Taş

Paylaş:

sporun gücü

Sporun Gücü

Spor, bireyleri bir araya getirir, sağlığı geliştirir ve toplumları şekillendirir.

ESKİ FİYATLARLA ÜYELİK İÇİN

29 ŞUBAT SON GÜN!

2023 fiyatlarıyla üyelik fırsatı 29 Şubat’ta sona eriyor. Şimdi avantajlı fiyatlarla sen de Okyanusfly’ ın eğlenceli dünyasına katıl.