Temel egzersizler duruşunuzu geliştirebilir, eğilme veya bükülme gibi günlük aktiviteleri çok daha kolay hale getirebilir, bel ağrısını azaltabilir ve hatta dengenizi geliştirip düşme riskini azaltabilir. Temel çalışma, çok yönlü bir egzersiz rutininin parçası olmalıdır.

Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite, 75 dakika şiddetli aktivite veya ikisinin eşdeğer bir kombinasyonu. Tüm büyük kas grupları için haftada iki kez kuvvet antrenmanı seansları. Ve tabi core antrenmanları…

Yavaşça başlayın ve yavaş yavaş kendinize meydan okuyun. Haftada iki ila üç kez temel egzersiz yapmayı hedefleyin. Temel egzersizlerle başlayın. Tam bir tekrar setini kolayca yapabildiğinizde, biraz daha gelişmiş bir egzersiz setine geçin. Egzersiz rutinlerini değiştirmek, can sıkıntısını önlemeye ve motive olmanıza da yardımcı olabilir.

Spor Koordinatörü: Erkan Taş