- 3öğün beslen : sahur, iftar, ara öğün
- Sahuru genellikle kahvaltı gibi yap. Dilersen çorba da ekleyebilirsin
- İftarda aceleci davranma. Başlangıç ve ana yemek arasında bekleme süresi yarat. Çorbadan sonraki 5 dakikalık bir mola dahi uzun süre aç kalan bedenini rahatlatıp mide problemi yaşananı önleyecektir
- Kızartma ve hamurişlerini sıklıkla tüketmekten kaçın
- Nasılsa Ramazan diye her gün tatlı yeme fikrine kapılma. Haftada 1-2defa mümkünse sütlü tatlılar ve sade dondurma makul sayılabilir
- Yeterli miktarda sıvı al. Su, maden suyu, şekersiz komposto…
- Hergün meyve yemeyi aksatma
- Ödem atıcı bilmediğin iksirlerden ziyade sindirimi rahatlatıcı bitki çaylarına yönel
- Su tüketimin yeterli değilse diüretik etkisinden dolayı yeşil çayı bir süre içmeyebilirsin
- Özellikle kansızlık problemi yaşayanlardansan; süt ürünlerini iftar sonrası ara öğünde tercih etmeye özen göster
- Egzersiz yapmayı sakın unutma!
Merve Mahi Kurt
Diyetisyen
