fbpx
Karpal tünel egzersizleri

Karpal Tünel Egzersizleri

Karpal tünel sendromu, el ve kolda ağrı, karıncalanma ve uyuşmaya neden olan bir sinir sıkışması durumudur. Karpal tünel bilekte yer alan dar bir kanaldır. Bileğin bir tünele benzeyen bu kısmı median sinir ve tendonların eli ve önkolu birbirine bağlamasını sağlar. Ellerini kullanarak iş yapanlarda özellikle aynı el ve bilek hareketlerini sürekli tekrarlayan kişilerde daha fazla görülür.

  • Sürekli olarak ellerini desteklemeksizin bilgisayar klavyesi ve faresi kullananlarda,
  • Aşırı el işi yapanlar kadınlarda,
  • Müzik enstrümanı çalanlarda,
  • Ağır el aletleri ile çalışan marangoz ve bahçıvanlarda,
  • Titreşimli el aletlerine düzenli olarak maruz kalan teknisyenlerde,
  • Ayrıca, şeker, tiroit hastalıkları, romatoid artrit (eklem iltihabı), gut, aşırı şişmanlık gibi rahatsızlıklara sahip olanlar ile hamilelerde de sık görülür.

İşte Kurtarıcı egzersizleri

  • Bileklerinizi düz tutup, parmaklarınızı yavaşça kendinize çekin ve 5’e kadar sayın. Daha sonra parmaklarınızı gevşetin ve hareketi tekrarlayın.
  • Parmaklarınızı sıkıp, elinizi yumruk yapın. Yumruğunuzu bileğinizden aşağıya bükün ve 5′e kadar sayın. Daha sonra bileklerinizi düz tutun, parmaklarınızı gevşetin ve tekrar yumruk yaparak hareketi tekrarlayın.
  • Her iki egzersizi de toplam 10 kere uygulayın. Egzersizlerin bitiminde, kollarınızı ve ellerinizi gevşeterek yanlarda dinlendirin.
  • Ön kol ve arka kol kaslarını güçlendirmek bunu basitçe dumbbell ile yapabilirsiniz.
  • El bileği ve parmakların esnekliğini arttırmak için stretch egzersizleri yapabilirsiniz.


Spor Koordinatörü:
Erkan Taş

Paylaş:

Omuz sağlığı

Omuz Sağlığı

Bu büyük eklemler, fark edebileceğinizden daha savunmasızdırlar. Sağlıklı omuzlar için

Üyelik Başvuru Formu

Türkiye'nin başkenti neresidir?