Kas krampları genellikle birkaç dakika sürer ve kendiliğinden geçer. Kasılmaları önlemek ya da süresini azaltmak için esneme hareketlerine (streching) özen göstermelisiniz. Tabi egzersiz ile birlikte beslenmenizi de önemsemelisiniz. Kramplar birçok farklı nedene dayanır. Kasların aşırı kullanımından kaynaklıysa egzersiz yaparken meydana gelebilir. Aşırı sıvı kaybı (dehidratasyon) gelişmiş olabilir. Ya da daha önemli nedenler; aşırı alkol tüketimi, böbrek yetmezliği, gebelik, tiroid bezi hastalıkları söz konusu olabilir.
Doğru beslenerek tekrarlanan krampları önlemek mümkün! Bunun için beslenmenizdeki kalsiyum, potasyum, magnezyum, sodyum ve folik asit eksikliğini gidermeniz gerekmekte. Aşağıdaki besinlere öncelik vererek bu problemlerden kurtulabilirsiniz.
• Avocado, muz, kuru incir, hindistan cevizi ile domates gibi sebze suları
• Somon, uskumru, süt ve süt ürünleri, yumurta
• Baklagiller, pancar, tatlı patates, brokoli, roka vb
• Chia, susam gibi tohumlar, badem, iç kabak çekirdeği
Merve Mahi KURT
DİYETİSYEN
