Yaz geliyor ve aynaya baktığında kendini daha iyi hissetmek istiyorsun, değil mi? Peki, sağlığından ödün vermeden hızlı ve kalıcı sonuçlar almak mümkün mü? Cevap tabi ki evet, doğru adımlarla mümkün! İşte kısa ama etkili 5 öneri:
- Her Öğünde Protein: Metabolizmanı Ateşle
Protein, hem tokluk sağlar hem de kas kütleni korur. Yumurtadan yoğurda, tavuktan mercimeğe… Her öğüne kaliteli bir protein ekle. - Gizli Şekerlere Veda Edin
Light, fit, sağlıklı sanılan birçok paketli ürün aslında şeker bombası olabilir. Etiket okuyun. Şeker = yağ depolama! - Günde 10.000 Adım Şart Değil, Ama Hareket Şart
Her fırsatta ayağa kalk. 10 dakikalık tempolu yürüyüşler bile gün içinde yağ yakımını destekler. Tabi ki disiplinli bir antrenman paha biçilemez - Su İçmek Yalnızca “İyi” Değil, Gerekli
Yeterli su içmek metabolizmayı hızlandırır, ödemi atar ve açlıkla susuzluğu karıştırmanı engeller. Hedefin günde 30-35 ml x kg kadar su olmalı - Uyku: En Az Beslenme Kadar Önemli
Geç yatmak, leptin ve ghrelin hormonlarını etkileyerek daha çok acıkmana neden olur.
Geceleri 7-8 saat kesintisiz uyku = Daha hızlı yağ yakımı ve Daha az atıştırma
Unutma, önemli olan “hızlı” değil, doğru ve dengeli ilerlemek.
Beslenme Uzmanı
Merve Mahi KURT
