- Yavaş yemek yiyin : Hızlı yemek yemek havanın yutulmasına (aerofaji) neden olabilir ve bu da şişkinliğe yol açar.
- İyice Çiğnemek: Yiyeceklerin iyice çiğnenmesi sindirimin daha kolay olmasına yardımcı olur ve gaz oluşumunu engeller
- Aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının: Bu tarz yiyecekler mideyi tahriş ederek şişkinlik yaratırken kilo artışı da yapabilir. Daha hafif yemekler tercih edip tuz miktarını azaltın.
- Gaz Yapıcı Besinleri Azaltmak: Baklagil, lahanagiller gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Tüketimi azaltmak, brokoli karnabahar gibi besinleri çiğ olarak değil buharda veya fırında pişirme yöntemleriyle hazırlamak sindirime katkı sağlar
- BOL SU İÇİN: Sahura kadar olan süreyi iyi değerlendirerek aşırıya kaçmadan su tüketimini önemseyin.
- Egzersiz Yapın: Hafif düzeyde yürüyüş yapmak sindirimi hareketlendirerek bu şikayetlerden koruyacaktır.
Beslenme Uzmanı
Merve Mahi KURT
