Evet, Ramazan’da spor yapabilirsin, ama bazı noktalara dikkat etmen gerekir. Oruçluyken uzun süre aç ve susuz kalındığı için antrenman zamanını, süresini ve şiddetini iyi ayarlamalısın.
1. Spor İçin En İyi Zaman
-İftar Sonrası (2 Saat Sonra): En ideal zaman budur. Vücut sıvı ve besin almış olur, performansın daha iyi olur.
-Sahurdan Önce: Gece spor yapmayı seviyorsan bu da bir seçenek olabilir. Ancak antrenmandan sonra yeterince su içmeye dikkat etmelisin.
-İftardan Önce (Hafif Antrenmanlar): Aç ve susuzken ağır spor yapmak zor olabilir, ama düşük tempolu yürüyüş veya hafif egzersizler yapabilirsin.
2. Antrenman Yoğunluğu ve Türü
-Ağırlık antrenmanları ve yoğun kardiyo yerine, orta ve düşük tempolu egzersizler tercih etmelisin.
-Vücut ağırlığıyla antrenman, düşük ağırlıklar ile antrenman, hafif tempolu yürüyüş veya yoga gibi egzersizler iyi bir seçenek olabilir.
-Yoğun ağırlık antrenmanı yapıyorsan, bunu iftardan sonra yapman daha sağlıklı olur.
Spor Koordinatörü: Erkan Taş
